ما هو أفضل برنامج غذائي للحامل؟


731ddc2297cb901e84534798d5b297da54d641e8إن اتّباع برنامج غذائي متكامل هو أمر بغاية الأهمية أثناء فترة الحمل، فهو ضروري لعملية نمو الطفل ‏وتطوره داخل الرحم. لذلك، على المرأة الحامل أن تستهلك يومياً حوالى 300 سعرة حرارية إضافية عمّا ‏كانت تحصل عليه قبل حملها.‏

ومن الطبيعي أن يؤثر غثيان الصباح والتقيؤ على تغذية الحامل ويصعّب مهمة الحصول على كل العناصر ‏الغذائية، إلاّ أن محاولة اتباع نظام متوازن واتخاذ الفيتامينات اللازمة قد يساعدك كثيراً. ولكن ما هو ‏أفضل برنامج غذائي للحامل؟ ومما يتكوّن؟ إليك فيما يلي بعض التوصيات للحفاظ على صحتك وصحة ‏طفلك:‏

  • تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة يومياً للحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. ‏ومنها: 6 الى 11 حصة من الخبز والحبوب، حصتان الى 4 حصص من الفاكهة، 4 حصص أو أكثر من ‏الخضار، ثلاث حصص من مصادر البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات.‏
  • تأكدي من الحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لفترة الحمل، وفي هذا السياق قد يصف لك الطبيب ‏بعض المكمّلات لتحصلي على حاجتك من الفيتامينات.‏
  • كلي واشربي أربع حصص على الأقل من منتجات الحليب والمأكولات الغنية بالكالسيوم لتتأكدي من ‏الحصول على 1000 الى 1300 مليغرام من الكالسيوم يومياً. إذ إنه أساسي لتطوّر عظام طفلك، والحفاظ ‏على سلامة عظامك أن أيضاً.‏
  • تناولي ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، الفاصوليا، ‏حبوب الافطار، وذلك من أجل تأمين 27 مليغرام من الحديد كل يوم.‏
  • اختاري على الأقل مصدراً واحداً لحمض الفوليك يومياً الذي يلعب دوراً مهماً في تطور الجهاز العصبي ‏للطفل. واحرصي على الحصول على 0.4 مليغراماً من حمض الفوليك من خلال تناول الخضار الورقية، ‏الفاصوليا السوداء، البازيلاء‏.

Leave a Comment